为什么有的人喝茶或咖啡会失眠有的不会

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失眠 含咖啡因的物质 睡眠周期

咖啡 REM睡眠 浅睡眠 生物节律

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为什么有人喝茶,或咖啡会失眠,这得从咖啡因的来源说起了。

你在生活中应该也会遇到这么一部分人,说咖啡因有害身体健康,所以不喝咖啡,只喝茶……

其实,不管是喝咖啡,还是喝茶都会刺激中枢神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因,而且还有具有成瘾性。

01咖啡因的由来

德国化学家弗里德里希·费迪南·龙格,1982年从咖啡豆中提取了咖啡因,而在此后的数年,他又从茶叶中提取出了相同的成分,当时还把这种成分命名为“茶因”,随后,这不同由来的成分被统一命名为“咖啡因”。

试想,如果龙格的实验晚几年才成功,我们可能就会把“咖啡因”叫成“茶因”了吧。

那咖啡因又是如何影响睡眠的?

02睡眠周期

睡眠周期是指睡眠存在的一个生物节律,分为5个阶段。通常情况下,在关灯之后,我们需要花15%~20%分钟的时间进入睡眠的第一个阶段;

快速眼动睡眠是睡眠周期末,占20%~25%的睡眠时间,肌肉紧张度最低,做梦。

第一阶段我们会觉得昏昏欲睡,肌肉活动降低,可能出现睡前幻觉。

第二阶段我们将进入轻度睡眠,难以唤醒,对外界环境失去反应。

第三阶段和第四阶段我们将会进入深度睡眠,占15%~25%的睡眠时间,最能缓解疲乏,巩固记忆。

这五个阶段形成一个周期,每个周期会持续大约90分钟。

健康的睡眠,需要经历4~6个周期,不管是哪个周期的睡眠被打断,都有可能影响我们集中注意力,从而造成情绪不稳定,损害长期健康。

03《BBC睡眠十律》中做了这样一个实验;

志愿者霍利•夏尔在睡前几个小时内喝了3杯咖啡,并在萨里大学的一个睡眠实验室过夜,睡眠专家将监视霍利的睡眠状况;

看她喝下的饮品,对睡眠会有什么影响,整个晚上,她的脑波都将受到监控。

第二天,根据霍利的脑波显示,咖啡让她入睡困难;同时,轻度睡眠的时间变长了,而深度睡眠的时间变少了,霍利无法得到充足的休息。

因此,咖啡因的摄取,会延长我们的入睡时间,在一开始,深度睡眠就被抑制,醒来的次数可能会变多。

咖啡因是一种刺激物,使呼吸及心跳加快、血压升高、精力充沛、减少褪黑素的分泌,咖啡因的作用时间会持续14小时。

04含咖啡因的物质;

咖啡因常见于咖啡、可乐、茶叶和某些非处方药(如感冒药、抗过敏药)。咖啡因能阻断腺苷受体,引起皮质唤醒,一次摄入300mg咖啡因就能进减少REM睡眠(快速眼动睡眠),摄入500mg就相当于苯丙胺5mg引起的唤醒程度。

300mg咖啡因是什么概念?

咖啡或茶都是常见的嗜好饮品,因为每个人的冲泡方法和喜好程度不同,所以冲泡浓度差异非常大。若按市面上销售的方法进行冲泡

  • 咖啡:120cc的咖啡中一般会含有60~100mg咖啡因,与一杯意式浓咖啡(30cc)中的咖啡因含量相同。
  • 茶叶:煎茶120cc中含有20mg的咖啡因,红茶120cc中含有30mg的咖啡因。

那到底要摄取多少咖啡因,才算对身体有害呢?

在我看来,这是一个伪问题;因为每个人的体质、身体状况及体重都不同,结论都不可一概而论。咖啡或茶仅仅是一种嗜好饮品,只要喝着好喝,心情愉快就行了。

PS:睡前使用咖啡因或白天饮太多咖啡,会增加精力和觉醒感,而难以入睡,因此在下午4点以后应尽量少喝含咖啡因的饮品。而对于有失眠的人,最好是远离咖啡因。

参考文献 《BBC睡眠十律》;《你不懂咖啡》;

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